Level up : Programme prise de muscle au PDC

Devenir vraiment musclé au poids du corps n'est pas une légende... C'est réel ! 

Si vous avez du mal à prendre du muscle, ce programme vous aidera à surmonter les limites que vous rencontrez. L'objectif principal de ce programme est bel et bien la prise de muscle contrairement au premier programme que j'ai partagé sur mon site qui était plutôt orienté "endurance musculaire"

Quel est le niveau requis pour 

suivre ce programme ?

Ce programme est plutôt destiné à un niveau "intermédiaire" cependant il convient aussi bien aux débutants qu'aux plus confirmés. Je vous explique en début de programme l'approche à avoir pour l'adapter en fonction de votre niveau.

Si vous êtes débutant au sens propre du terme, n'hésitez pas à télécharger gratuitement le premier programme que j'ai partagé sur le site. Il vous permettra d'acquérir de solides bases avant de passer au niveau supérieur.



Contenu du programme

Ce programme est un mélange de half body et PPL. Téléchargeable sur PC, tablettes et mobiles afin d'y accéder le plus simplement possible. Format imprimable. 


Chaque exercice est accompagné d'une vidéo décomposant le mouvement.


Semaine type


Lundi : Séance haut du corps

Mardi : Jambes

Mercredi : Repos

Jeudi : Séance push

Vendredi : Séance pull

Week-end : Repos


Séances abdos

Des fiches à faire en fin de séance pour des abdos en béton.

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